September 2019

Setelah 2 bulan menikah aku mulai insecure.. emang baru 2 bulan sih, bisa aja belum saatnya.. tapi feeling ku jadi pengen periksa aja ke dokter obsgyn.. mungkin aku kepikiran.. sejak kuliah, siklus haidku ga teratur, siklusnya panjang banget.. kadang kalau telat haid, kirain positif, pas test pack ternyata negatif.. mungkin karena sejak kuliah memang haid ku jarang-jarang.. ditambah lagi sejak kuliah-koas tinggal ga sama orang tua, jadi ga sehat deh pola makannya, sering makan junk food, dll ..

Akhirnya aku memutuskan kontrol ke dokter obsgyn konsultan fertilisasi, yaitu dokter spesialis obsgyn yang mendalami fertilisasi/ pembuahan untuk promil (program hamil).. kebetulan banget di dekat rumahku ada klinik Bamed.. ini IG nya @bamedwomensclinic, yang owner nya dr. Yassin, Sp.OG, K.FER.. dokter Yassin juga aktif banget di instagram mengedukasi masalah kehamilan dan promil.. ini IG nya @yassinbintang..

Pertama kontrol di Bamed, jadwalku ga cocok sama dokter Yassin, jadi aku kontrol dengan dokter obsgyn lain dulu.. setelah diperiksa lengkap ternyata aku didiagnosis PCOS (Polycystic Ovarian Syndrome).. aku kaget banget dan takut 😔..

apa si PCOS itu?

sesorang dikatakan PCOS jika memenuhi 2 dari 3 kriteria ini:

✅ Oligomenorrhea: siklus haid panjang (>35 hari)/ jarang haid

✅ Hiperandrogenism: kelebihan hormon pria (banyak jerawat, tumbuh kumis/jenggot/bulu di lengan dan kaki, dll)

✅ USG ditemukan gambaran PCO (Polycystic Ovarian): ovarium/ indung telur dengan folikel-folikel kecil yang banyak

Nah kelihatannya aku memenuhi 3 kriteria itu yah 😅 siklus haid ku jarang dari sejak kuliah.. kalau jerawat, alhamdulillah ga banyak.. tapi kalau bulu dari kecil kayaknya emang ada ya sedikit di kaki, lengan, kumis.. ditambah setelah periksa USG, hasilnya di ovarium kanan dan kiri ada gambaran PCO seperti ini.. 😔

Kenapa si bisa mengalami PCOS?

Zaman sekarang semua emang jadi lebih mudah dan lebih enak.. kadang banyak orang ga sadar hidupnya kurang gerak, ga pernah olahraga, kemana mana naik mobil atau ojol (ojek online).. begitu juga dengan makanan, makanan yang ga sehat tapi enak banyak banget, ada dari yang mahal sampe yang murah.. jadi kadang lupa untuk makan makanan yang sehattt..

Dari penyebab PCOS yang intinya kurang olahraga dan kurang diet sehat.. bisa dilihat kalau penderita PCOS mayoritas bertubuh gemuk/ obesitas.. tapi ga selalu loh.. ada juga yang langsing.. tapi tetap metabolisme dalam tubuhnya sama-sama terganggu, yaitu terjadi resistensi insulin..

Insulin adalah hormon untuk menyeimbangkan kadar gula darah setelah makan, agar gula darah tidak terlalu tinggi.. resistensi insulin artinya penderita PCOS butuh insulin lebih banyak untuk menyeimbangkan kadar gula darahnya.. sehingga pada penderita PCOS terjadi hiperinsulinesmia, yang akhirnya menyebabkan hiperandrogenism/ kelebihan hormon pria, seperti yang dijelaskan sebelumnya..

Pada penderita PCOS juga terjadi peningkatan hormon LH (yang berperan untuk pematangan telur) dan penurunan hormon FSH (yang berperan untuk pertumbuhan telur).. sehingga banyak sel telur yang matang namun tidak dapat tumbuh.. jadi gambaran USG memperlihatkan gambaran PCO, yaitu banyak sel telur yang terlihat sebagai folikel-folikel di ovarium, namun ukurannya kecil-kecil.. hal ini menyebabkan anovulasi, yaitu tidak ada sel telur yang dikeluarkan dari ovarium tiap bulannya.. sehingga siklus haid pun menjadi panjang/ haid jarang, yang disebut oligomenorrhea..

Trus gimana si mengobati PCOS?

Dokter obsgy belum menyarankan aku untuk minum obat apapun, tapi mengutamakan memperbaiki life style ku, dan menyarankan untuk kontrol 2 bulan lagi.. jadi targetnya adalah menurunkan berat badan 5-10% bagi yang obesitas dan mempertahankan berat badan bagi yang ideal.. aku sendiri Alhamdulillah ga obesitas, tapi tetap harus menurunkan beberap kilogram untuk mencapai berat badan ideal..

Untuk tau obesitas atau ga, bisa pakai rumus BMI (Body Mass Index) yaa.. 

Source: bmi-online.org

Source: cdc.gov

Ada 2 point yang penting yang harus diperbaiki yaitu..

Olahraga teratur

Oh ya, olahraganya bukan catur atau golf yah.. hehe.. olahraganya fokus untuk menurunkan berat badan, mempertahankan berat badan jika sudah ideal, dan mengurangi komposisi lemak tubuh terutama di area perut..

Ada 2 jenis olahraga untuk penderita PCOS:

✅ Aerobik/ endurance: fokus pada ketahanan fisik dan aerobik.. seperti jogging, bersepeda, berenang

✅ Resistance: fokus pada kekuatan massa otot.. seperti push up, sit up, plank, squat

Olahraga yang aku pilih adalah sepeda statis, 15 menit, 2x sehari.. berhubung aku ga bisa naik sepeda beneran 😅.. dan males lari / gym keluar rumah juga.. katanya, karena sepeda statis memusatkan gerakan di paha dan perut, sehingga membakar lemak di perut bawah.. diharapkan organ reproduksi pun semakin sehat.. aku pakai yang merk berwyn, kayak gini..

Source: acehardware.co.id

Diet/ asupan yang seimbang

Untuk mengurangi berat badan yang difokuskan pada penurunan kalori.. maka selain olahraga untuk membakar kalori, kita juga perlu mengurangi asupan kalori setiap hari..

✅ Kurangi asupan 500 kalori/ hari.. kalo rajin ngitungin kalori makanan, bisa diterapkan ini

✅ Pilih makanan dengan indeks glikemik rendah.. indeks glikemik adalah skor 0-100 yang  semakin tinggi, maka semakin cepat diubah menjadi gula darah.. ini contoh makanannya..

Source: lowglycemiccertification.com

✅ Dianjurkan minum omega 3 (1,1gr/hari)

✅ Dianjurkan makan bawang merah mentah dalam asupan sehari-hari.. untuk kurangi kolesterol darah.. wah bisa banget bikin sambal matah ya😅 tapi jangan kebanyakan minyaknya..

✅ Atur waktu makan.. pagi asupan kalori lebih tinggi, malam asupan kalori lebih rendah..

Intinya kurangi makanan karbohidrat dan yang manis-manis yah 😀

Untuk makanan, aku lama-lama capek ngitungin kalori.. akhirnya aku memperbaiki pola makanku dibanding kebiasaan sebelumnya aja.. aku tipenya ga bisa diet yang nyiksa diri 😅 malah jadi ga konsisten atau malah stress.. kalau stress jadi kurang sehat juga buat tubuh kita.. 

✅ Nasi.. aku campur beras merah dan putih, biar masih enak dimakan tiap hari..

✅ Sarapan.. aku bikin tuna sandwich pakai roti gandum dibakar

✅ Sayuran.. apa aja, pokoknya tiap hari harus ada

✅ Lauk.. hewani/nabati, biasanya dibikin apa aja yang penting ga trllu banyak goreng-gorengan

✅ Aku juga minum multivitamin omega 3.. merk deep sea 1x sehari..

Source: bukalapak.com

Desember 2019

Setelah 2 bulan perbaiki life style, di bulan Desember, aku kontrol lagi ke Bamed.. dan siklus haidku masih panjang seperti biasa.. sejak bulan November, aku belum ada haid.. 

Aku ga terlalu berharap banyak.. karena kalau aku baca sharing penderita PCOS yang akhirnya hamil.. setelah perbaiki life style, mereka butuh beberapa bulan/tahun sampai siklus haid menjadi lancar, kemudian hamil.. ada yang menunggu 6 bulan/ 9 bulan/ 2 tahun, dll..

Kali ini aku kontrol dengan dokter Yassin.. dan saat periksa USG, dokter Yassin bilang kalau gambaran PCO nya sudah lebih minimal dibanding sebelumnya.. seperti ini..

Aku cukup lega dengernya, Alhamdulillah ada kemajuan.. tapi tetep aja berat badan ku baru turun 1 kg, dan sampai sekarang siklus haid masih panjang juga..

Akhirnya dokter Yassin menyarankan aku dan suamiku tes laboratorium lengkap untuk promil.. aku juga diberikan obat hormon untuk merangsang haid ku yang belum datang.. tapi sebelumnya disuruh test pack dulu.. karena kalau positif hamil, ga boleh diminum obatnya..

Keesokan paginya, aku test pack.. bener-bener ga berharap apa-apa.. tiba-tiba ko test pack nya 2 garis tapi samar.. kayak gini..

Aku langsung tanya suami dan kakakku, katanya coba ditest ulang 3 hari lagi aja.. setelah aku googling, banyak yang seperti itu dan hasilnya positif.. tapi belum berani banyak berharap juga..

Aku langsung test pack ulang, 3 hari berturut-turut.. deg-degannn banget nungguinnya, nunggu 3 hari doang rasanya lamaaaa bangett hihi.. dan ternyata, Alhamdulillah 2 garis test pack nya makin jelas 😀.. 

Akhirnya aku kontrol lagi ke Bamed, dan hasil USG nya Alhamdulillah ada janin nya.. calon baby Bey 🥰 ternyata udah usia 5 minggu..

Beberapa hari kemudian aku kontrol lagi, karena tiba-tiba drama mual muntah parahku dimulai 😅next time aku ceritain ya.. di usia 6 minggu ini, Alhamdulillah calon baby Bey udah mulai panjang..

Saat hamil aku langsung cari tau tentang hypnobirting.. untuk kenyamanan proses persalinanku, karena aku tipe yang penakut dan panikan 😅.. hasilnya ngefek banget loh.. detail tentang hypnobirting ada di post ini ya “Hypnobirthing Bikin Persalinan Lebih Nyaman”😉 

Dan tiba-tiba ada pandemi covid-19 di masa kehamilanku, sempat bikin galau deh cari tempat bersalin baby Bey.. tapi Alhamdulillah jadi ketemu tempat bersalin yang nyaman banget.. ceritanya aku share juga di post ini “Persalinan Gentle Birth Ku di Tembuni”

Semoga ceritaku bermanfaat ya.. buat calon bumil yang lagi promil ataupun yang mengalami PCOS juga.. insya Allah secepatnya diamanahkan baby dari Allah SWT.. di waktu yang tepat dan terbaik 🤲🏻!

Awal Hamil

Awal tau hamil, aku senenggg banget.. memang sudah aku rencanakan sejak awal menikah.. tapi tiba-tiba di bulan ke 2 pernikahan, aku didiagnosis PCOS (Polycystic Ovarian Syndrome). dengan berbagai usaha dan doa akhirnya aku hamil di bulan ke 4 pernikahan.. detail cerita promil (program hamil) ku ada di post ini ya “PCOS Bisa Hamil Ko”😉

Awal tau hamil di bulan desember 2019, aku berencana tetap kontrol di klinik dokter obsgyn tempatku konsultasi promil.. berhubung aku dan suami tipe yang ga terlalu suka coba-coba pindah dokter.. jadi selama masih nyaman, kita oke oke aja..

Tiba-tiba Pandemi Covid-19

Usia kehamilan 5 bulan

Tiba-tiba pandemi covid-19 muncul kann di bulan Maret 2020.. saat usia kehamilanku 5 bulan, aku jadi mikir 2x untuk merencanakan tempat persalinan.. soalnya, dokter obsgyn promilku ini menerima pasien bersalin hanya di RSPI Pondok Indah.. sedangkan kabar yang aku tau semua Rumah Sakit swasta di Jakarta udah jadi RS rujukan covid.. termasuk RSPI Pondok Indah..

Jadi aku mempertimbangkan RSIA (Rumah Sakit Ibu & Anak) untuk bersalin di masa pandemi ini.. dan kebetulan RSIA yang paling dekat dari rumahku adalah RSIA KMC (RSIA Kemang Medical Care).. walaupun ga dekat-dekat banget si..

Kontrol Kehamilan di RSIA

Usia kehamilan 6 bulan

Di usia kehamilan 6 bulan aku kontrol di RSIA KMC, aku coba kontrol dengan salah satu dokter perempuan di sana.. tapi sepertinya aku kurang nyaman, jadi aku masih cari dokter obsgyn lain.. setelah ngobrol dengan temanku yang pernah bersalin di RSIA KMC, aku dikasih tau kalau di dekat RSIA KMC, ada Rumah Bersalin yang pro gentle birth, namanya Tembuni.. yang praktek di sana juga dokter-dokter obsgyn RSIA KMC.. jadi kalau butuh fasilitas darurat untuk operasi SC (Sectio Caesarea) atau fasilitas lain, bisa langsung dirujuk ke RSIA KMC..

Awalnya aku ragu untuk bersalin di Tembuni.. dari dulu, saudara/ teman masih jarang yang bersalin di Rumah Bersalin.. kemudian setelah aku ikut kelas hypnobirthing dari Pro V Clinic, pikiranku jadi terbuka tentang proses gentle birth.. ini IG nya @provclinic.. intinya, bumil bisa lahiran dimana saja asal bumil nyaman dan dibantu persalinannya oleh tenaga medis yang ahli.. dengan teknik relaksasi dan induksi alami yang aku dapat dari kelas hypnobirthing.. insya Allah persalinan berjalan dengan lancar, aman, nyaman, dan minim trauma.. detailnya ada di post ini ya “Hypnobirthing Bikin Persalinan Lebih Nyaman” dan “Induksi Alami yang Bumil Wajib Tau” 😉..

Saat aku lihat IG Tembuni @lahirditembuni, ternyata di sana sangat pro gentle birth dan tempatnya juga nyaman bangettt.. aku benar-benar bisa didukung oleh tenaga medis di Tembuni untuk bersalin seperti yang aku inginkan.. Alhamdulillah banget dibukakan jalan oleh Allah SWT untuk bersalin di Tembuni..

Usia kehamilan 7 bulan

Sebelum aku memutuskan kontrol ke Tembuni.. saat usia kehamilan 7 bulan, aku kontrol di RSIA KMC dulu dengan dokter obsgyn konsultan fetomaternal, ini adalah dokter obsgyn yang mendalami deteksi kelainan pada janin/ bumil sebelum bersalin.. setelah kontrol dan USG 4D juga, Alhamdulillah janin dan bumil sehat.. Akhirnya aku putuskan untuk bersalin di Tembuni..

Memutuskan Ingin Lahir di Tembuni

Usia kehamilan 8 bulan

Di usia kehamilan 8 bulan aku baru kontrol di Tembuni.. kata bidannya gapapa, minimal 2x kontrol dengan dokter obsgyn di sini sebelum bersalin.. aku ga butuh waktu lama untuk pilih dokter di tembuni, kebetulan temanku ada yang pernah bersalin dengan dr. Hari, Sp.OG di Tembuni.. katanya dokternya recommended banget..

Setelah aku datang ke Tembuni, ternyata bener dong.. dokternya baiiik banget, sopan, ga buru-buru, lembut, kadang-kadang suka humoris jugaa,  dan buat yang beragam Islam, kadang dokternya juga suka share hadis-hadis loh yang berhubungan dengan kehamilan sampai nifas nanti.. dan yang paling penting dokter-dokter di Tembuni ini pro gentle birth.. sehingga bumil diedukasi untuk induksi alami dan mules kontraksinya bener-bener ditungguin datang alami.. jadi operasi SC, hanya disarankan kalau benar-benar ada indikasi yang serius saja..

Di Tembuni, bidan-bidannya baik dan ramah.. fasilitasnya juga lengkap, bikin bumil nyaman, dan pro gentle birth bangettt.. seperti ini:

✅ Kolam renang.. untuk bumil yang mau induksi alami dengan berenang

✅ Pekarangan di sekitar kolam.. untuk bumil yang mau induksi alami dengan jalan cepat

✅ Gym ball dan peanut ball.. untuk induksi alami saat proses bersalin

✅ Apollo massage roller.. untuk relaksasi otot punggung bawah bumil selama mules kontraksi

✅ Bathtub di kamar VVIP.. untuk bumil yang mau relaksasi dengan berendam air hangat

✅ Kursi goyang/ recliner di kamar.. untuk busui menyusui dengan nyaman dan bumil beristirahat..

✅ Lampu tidur di kamar yang terangnya bisa diatur.. untuk pencahayaan yang sesuai dengan kenyaman bumil/busui

✅ AC dan kipas angin di kamar.. untuk suhu ruangan yang sesuai kenyamanan bumil/busui

✅ Kasur King bed.. untuk busui dan suami bisa tidur langsung bersama baby, dengan “rooming in” busui dan baby dapat meningkatkan bonding dan melancarkan ASI juga loh..

Usia kehamilan 9 bulan

Di usia kehamilan 9 bulan/ 36 minggu aku kontrol dan alhamdulillah berat baby ku sudah 2900.. aku pede banget untuk mulai melakukan induksi-induksi alami, salah satunya accupressure, yang aku lakukan di usia kehamilan 37-38 minggu.. tepatnya pada 27 Juli 2020.. next time aku ceritain yah 😉..

30 Juli 2020

Tiba-tiba 3 hari setelah accupressure, aku keluar flek saat bangun tidur.. waah panik dong.. tapi belum mules sama sekali.. pagi itu juga aku ke Tembuni, ternyata mulesnya belum cukup teratur dan saat di periksa dalam, pembukaannya masih pembukaan 1.. jadi aku pulang lagi deh hehe..

1 Agustus 2020

2 hari setelah aku flek, aku mulai merasa mules yang signifikan nih.. hari itu aku sempat diobservasi 4 jam di Tembuni, dari jam 6-10 pagi.. aku jalan cepat keliling kolam renang Tembuni, sambil dzikir dan afirmasi positif untuk aku dan baby.. tapi setelah diperiksa ulang, katanya mulesnya belum sering dan juga baru pembukaan 2.. akhirnya aku pulang lagi deh hehee.. Oh ya, jika sudah pembukaan 4, baru aku bisa stay menunggu persalinan di Tembuni..

Alhamdulillah Berjodoh Lahir di Tembuni

2 Agustus 2020: 02.00

Keesokan harinya, 2 Agustus 2020 dini hari.. mulesku tiba-tiba muncul lebih sakit dan lebih sering dari sebelumnya.. sampe cubit-cubit dipan kasur coba.. Akhirnya jam 2 malam aku sampai di Tembuni, ditemani suami dan ibuku.. karena sudah persis ciri mules mau bersalin, yaitu:

✅ Nyeri dan pegal di perut bawah

✅ Perut hangat.

✅ Kontraksi 5-1-1 : dalam 5 menit, ada 1x kontraksi, selama 1 menit

Jika ada tanda di atas, lebih baik segera ke tempat bersalin ya 😉..

Setelah sampai Tembuni, benar aja.. aku udah pembukaan 5.. aku udah kesakitan banget, istighfar sambil genggam erat tangan suamiku/ mamaku.. berdiri rasanya sakit, jalan apa lagi.. akhirnya jam 2-5 pagi aku di Tembuni cuma tiduran di kasur sambil miring kiri..

2 Agustus 2020: 05.00 

Setelah jam 5 pagi di periksa dalam, pembukaannya belum maju dong.. masih pembukaan 5, astaghfirullah 😞.. padahal udah makin sakit dari sebelumnya, tenagaku mulai habis untuk tahanin sakit kontraksi.. aku lapar dan ngantuk.. susah mau tidur dan makan.. aku sempat nge down setelah tau pembukaannya ga maju dan tenagaku juga udah tinggal dikit.. sempet kepikiran, apa SC aja.. tapi hanya terbesit sekali.. setelah itu, bidannya bimbing aku untuk main gym ball.. dan ajaibnya.. saat aku main gym ball malah nyerinya ga begitu terasa, dan panggul lebih rileks..

Tiap kontraksi datang, aku minta suamiku pegang punggung bawahku dengan tangannya yang hangat sambil aku genggam tangan suamiku erat-erat.. buat bumil yang mau bersalin, mendingan gunting kuku dulu ya 😉 hehe.. dan memang induksi alami dengan gym ball ngefek banget buat akuu.. detail cara pakai gym ball sudah aku share di post ini ya “Induksi Alami yang Bumil Wajib Tau” 😀

2 Agustus 2020: 07.00

jam 7 pagi, pembukaanku langsung naik jadi pembukaan 7 😀 seneng bangett.. aku jadi lebih semangat.. Alhamdulillah juga setelah main gym ball aku sedikit capek dan akhirnya bisa tidur sebentar.. setelah bangun, aku main gym ball lagi sambil sedikit-sedikit disuapin makan roti.. 

sampai aku udah ga sanggup lagi main gym ball karena mulesnya udah makin parahhh.. saat diperiksa dalam, ternyata udah pembukaan 8, aku udah ga inget lagi itu jam berapa.. setelah pembukaan 8 aku hanya tiduran miring kiri sambil kakiku memeluk peanut ball, untuk mempertahankan panggul terbuka.. Cara pakai peanut ball juga udah ku share di post ini yaah “Induksi Alami yang Bumil Wajib Tau” 😉

2 Agustus 2020: mungkin sekitar 09.00

Akhirnya aku udah ga kuat dan minta di periksa dalam lagi.. ternyata udah pembukaan lengkap dan ketubanku pecah pas di periksa dalam😀.. happy baget.. walaupun sakit banget, tapi sebentar lagi ketemu baby.. bidannya mulai bimbing aku latihan mengejan, seperti ini:

✅ Tarik napas dari hidung

✅ Tahan napas sambil mengejan di perut seperti poop

✅ Mata melihat perut

✅ Tidak bersuara

Bidannya bilang, dokter belum sampe tapi udah ditelfon.. aku ga masalah bangett takdirnya lahir dibimbing siapapun.. gapapa, selama bumil dan baby sehat.. 

Assalamualaikum, Welcome to The World Bey

2 Agustus 2020: 09.34

Tiba-tiba dr. Hari, Sp.OG dateng, pas banget.. dokternya cek pembukaan.. kemudian, sekitar 3 kali mengejan.. Alhamdulillah jam 9.34 pagi, babyku Beyza Shaqueena Azalea lahir dengan berat 3.220 gram 😀.. terharu bangett.. Aku dan bey langsung IMD (Inisiasi Menyusui Dini).. Bey diletakkan tengkurep di dadaku selama 1 jam, sambil robekan di perineumku dijahit dokter.. dokter Hari juga sambil ngajak ngobrol-ngobrol.. pokoknya dokter yang menenangkan saat persalinan itu membantu banget buat aku..

Semoga ceritaku bisa bermanfaat ya.. untuk bumil yang lagi galau mau bersalin 😀.. semoga diberi jalan sama Allah mendapatkan yang terbaik untuk bumil dan baby !

Pasti bumil pernah dengar kan tentang induksi persalinan? Buat aku yang emang dasarnya penakut 😅 dari awal udah ngeri ya sama yang namanya induksi.. karena katanya bikin mules persalinan lebih sakit dibanding biasanya.. 

jadi sebenernya apa si induksi itu?

Induksi adalah proses stimulasi untuk merangsang kontraksi rahim sebelum kontraksi alami terjadi, untuk mempercepat proses persalinan.. Induksi persalinan di Rumah Sakit dilakukan atas anjuran dokter obsgyn.. biasanya bumil diberikan obat induksi yang diminum/ dimasukan ke lubang kewanitaan/ diinfus, dll..

Nah, kebanyakan bumil yang hamil anak pertama akan lebih lama menunggu mules kontraksinya nih.. dan lebih lama juga proses pembukaannya.. agar gausah diinduksi dengan obat di Rumah Sakit.. mending kita persiapkan persalinan kita dengan melakukan induksi alami aja yuk..

Awalnya aku pikir induksi alami mungkin ga terlalu berpengaruh, tapi setelah ikut kelas hypnobirthing, yang aku share di post ini “Hypnobirthing Bikin Persalinan Lebih Nyaman”, aku jadi tau banyak tentang induksi alami dan setelah aku coba sendiri ternyata berpengaruh banget loh.. induksi alami ini bisa bumil lakukan dari sejak akhir kehamilan sampai saat bersalin di kamar bersalin.. jadi, jika kontrkasi rahim teratur dan pembukaan cepat maju, bumil ga perlu diinduksi dengan obat.. persalinan juga lebih aman, nyaman, dan minim trauma 😉..

Trus apa aja si jenis-jenis induksi alami yang bisa dicoba?

1. Jalan cepat

Bumil bisa jalan cepat sejak usia kehamilan 36 minggu.. induksi alami ini termasuk yang utama dan paling berpengaruh loh.. ingat, jalan cepat ya.. bukan jalan biasa dan bukan lari juga.. hehe.. kira-kira 5 km/jam.. lakukan 45 menit sehari, boleh dicicil pagi-sore 😉..

2. Berhubungan suami istri

Bumil juga boleh rutin berhubungan suami-istri tiap 2 hari sekali jika usia kehamilan sudah matang dan berat janin sudah cukup.. ini juga termasuk induksi alami yang paling berpengaruh loh..

3. PGY (Prenatal Gentle Yoga)

PGY bisa diikuti bumil sejak usia kehamilan 20 minggu, 1-2x/minggu.. jika sudah masuk trisemester 3 kehamilan (usia kehamilan 28 minggu), bumil bisa lakukan 2-3x/minggu..

Banyak loh Rumah Sakit/ Rumah Bersalin/ klinik/ fitness studio yang menyediakan kelas PGY.. selama masa pandemi juga disediakan kelas via zoom nya.. aku rutin ikut di Pro V Clinic, tempat aku juga ikut kelas hypnobirthing.. ini IG nya @provclinic..

4. Birthing Ball/ Pelvic Rocking

Birthing ball dilakukan dengan gerakan yang gentle agar kepala baby cepat masuk ke panggul secara alami.. untuk bumil yang mau melakukannya, ada syaratnya loh:

Workout ini dapat bumil lakukan menggunakan gym ball, selama 15 menit, 2x/hari.. dengan cara seperti ini:

Source: dynaprodirect.com

5. Massage Payudara

Bumil bisa melakukan massage payudara sejak usia kehamilan 36 minggu hingga masa menyusui.. massage PD dapat meningkatkan hormon oksitosin, hormon ini dapat merangsang kontraksi rahim/ mules dan juga memperlancar ASI ketika baby lahir loh.. seperti yang aku share di post ini “Tips ASI Banyak & Lancar” 😉..

Pertama cuci tangan dulu kemudian massage menggunakan baby oil dengan cara seperti ini..

Source: mamabear.co.id

6. Massage Oksitosin

Massage oksitosin prinsipnya sama dengan massage PD.. bumil bisa lakukan dengan bantuan suami, sejak usia kehamilan 36 minggu hingga masa menyusui.. Karena hormon oksitosin dapat merangsang kontraksi rahim/ mules dan memperlancar ASI juga.. seperti yang sudah aku share di post ini “Tips ASI Banyak & Lancar”.. lakukan setiap malam/ sesering mungkin yah..

Cuci tangan dulu kemudian massage menggunakan baby oil, dengan ibu jari kanan dan kiri.. tekan dan putar kedua ibu jari di tulang belakang, dari leher sampai ke tulang ekor seperti ini..

Source: www.mamabear.com

7. Accupressure

Induksi alami dengan accupressure dilakukan oleh terapis yang sudah ahli.. dan diharapkan dapat membuka panggul/ jalan lahir, sehingga proses persalinan lebih cepat dan lancar..  lumayan banget kan dengan accupressure  bisa mempersingkat waktu persalinan.. sehingga bersalin lebih aman, nyaman, dan minim trauma 😉

Oh ya, aku accupressure datang langsung ke Pro V Clinic, Permata Hijau, tempatku ikut kelas hypnobirthing juga.. ini IG nya @provclinic, aku datang di usia kehamilan 37-38 minggu.. katanya accupressure sudah boleh dilakukan sejak usia kehamilan 36 minggu.. detailnya aku ceritain ya next time 😉

8. Mobilisasi di Kamar Bersalin

Ini adalah beberapa gerakan yang dapat bumil lakukan saat bersalin untuk memperlancar pembukaan.. diharapkan dengan melakukan mobilisasi, persalinan dapat berlangsung lebih cepat dan lancarrr..

Sejujurnya, walaupun ga semua mobilisasi sempat aku terapkan saat bersalin.. tapi aku merasakan banget loh manfaatnya, pembukaan persalinan menjadi lebih cepat maju setelah melakukan mobilisasi dibanding kalau tiduran doang.. seperti cerita persalinanku di post ini “Persalinan Gentle Birth Ku di Tembuni” 😀.. 

Labour dance

Source: mayoclinic.org

Birthing ball/ Pelvic Rocking

Gerakannya sama persis ya dengan yang sebelumnya dijelaskan menggunakan gym ball.. hanya bedanya ini dilakukan saat menjelang persalinan.. dan ini adalah mobilisasi yang aku terapkan saat proses persalinanku.. ngefek banget buat akuuu.. cerita persalinanku ada di post ini “Persalinan Gentle Birth Ku di Tembuni” 😀

Berdiri

Bumil disarankan ga tiduran saja selama proses persalinan.. Dengan berdiri, kepala baby lebih cepat turun dengan adanya gaya gravitasi.. posisi janin pun dapat menyesuaikan jalan lahir..

Rebozzo Shifting

Rebozzo shifting boleh dilakukan sejak usia kehamilan 32 minggu sampai saat persalinan.. Bumil butuh bantuan orang lain untuk melakukannya.. oh ya, untuk melakukannya ada syaratnya loh:

✅ Plasenta tidak boleh berada di anterior di depan pusar yah..

Gerakannya dapat dilakukan seperti ini:

Source: babyology.com.au

Shake the apple tree

Shake the apple tree juga dapat bumil lakukan sejak usia kehamilan 32 minggu sampai saat persalinan.. gerakan ini dilakukan selama 2-5 menit dan butuh bantuan orang lain:

Source: pregnancy.com.au

Side lying release

Jika bumil sedang ingin beristirahat dari mobilisasi yang lain, bumil boleh tiduran dengan posisi MiKi (Miring Kiri).. posisi ini dianjurkan karena merangsang baby untuk posisi LOA (Left Occiput Anterior) yaitu posisi yang baik untuk baby siap lahir..

Berlutut di gym ball/ paha suami

Bumil juga dapat beristirahat dengan berlutut dan bersandar ke atas gym ball.. Jika tidak ada gym ball.. bumil dapat berlutut dan bersandar di paha suami..

Squat

Bumil dapat melakukan squat sejak usia kehamilan 35 minggu hingga saat persalinan..  lakukan seperti ini:

Source: parenting.orami.co.id

Hands & knee position

Posisi ini dapat dilakukan untuk mengubah posisi baby dari posterior ke anterior, agar siap lahir.. dan dapat mengurangi tekanan anus pada bumil yang wasir..

Lakukan table pose sepert ini.. bumil juga boleh menyandarkan tangan dan kepala ke atas gym ball..

Knee chest position

Posisi ini dapat memperluas ruang panggul dan membuat otot dan ligamen panggul lebih rileks sehingga kepala baby lebih mudah berputar menyesuaikan jalan lahir..

Lakukan table pose, kemudian letakan dada ke lantai dan rentangkan tangan ke atas kepala..

Diamond position

Diamond position dapat dilakukan setiap malam menjelang persalinan hingga saat persalinan.. ini step nya:

Yoga

Gerakan PGY yang dapat dilakukan saat proses persalinan terbatas.. jadi bisa dipersingkat dengan gerakan ini:

Source: mayoclinic.org

Peanut Ball

Peanut ball dapat dipeluk di selangkangan sambil bumil posisi MiKi saat bersalin.. untuk mempertahankan panggul tetap terbuka lebar.. Peanut ball juga sempat aku pakai loh saat bersalin di pembukaan 8.. cerita persalinanku ada di post ini “Persalinan Gentle Birth Ku di Tembuni” 😉

Banyak banget ya induksi persalinan yang bisa kita lakukan.. semakin cepat dilakukan sejak akhir masa kehamilan sampai di kamar bersalin nanti, maka akan semakin memperlancar proses persalinan.. Oh ya, Rumah Sakit/ Rumah Bersalin bumil yang pro gentle birth juga lebih membantu bumil loh untuk merealisasikan induksi alami ini 😀..

Semoga bermanfaat ya!

Hamil adalah hal yang aku dan suamiku tunggu-tunggu.. karena setelah menikah aku sempat PCOS (Polycystic Ovarium Syndrome), seperti yang aku ceritain di post ini “PCOS Bisa Hamil Ko” 😉.. dibalik perasaan super happy, sebenernya aku juga ada perasaan ngeri ya bayangin proses persalinannya.. walaupun aku dokter yang berani suntik pasien dll.. tapi aku tipe yang penakut dari kecil.. mungkin beda-beda tipe orang kali ya 😅

Jadi aku putuskan mau ikut program hypnobirthing.. dari namanya yang ada kata-kata “hypno” gitu aku sempet mikir apa ada hubungannya sama dihypnosis hehe.. ternyata bukann.. 

Jadi apa si hypnobirthing itu?

Hypnobirthing itu adalah ilmu pengetahuan dan keterampilan untuk merelaksasi dan memprogram ulang rekaman negatif di alam bawah sadar 

Trus tujuannya hypnobirthing itu apa?

Tujuannya untuk mendapatkan persalinan alami yang nyaman, lancar, dan minim trauma..

Hypnobirthing boleh loh diikuti secepatnya setelah tau hamil.. karena trisemester pertama kehamilanku mual muntah parah jadi full bed rest deh ga bisa macem-macem, next time aku ceritain😅 jadi aku sebaru sempat ikut program hypnobirthing di minggu ke 23 kehamilan, di Pro V Clinic, Permata Hijau.. ini IG nya @provclinic.. saat itu pas banget mulai pandemi covid-19.. akhirnya aku ikut kelas via zoom nya.. kalau lagi ga pandemi, kelasnya bisa 2 hari pertemuan.. terbagi menjadi 3 sesi tentang hypnobirthing, hypnobreastfeeding, dan comfort technique di kamar bersalin.. kali ini aku mau bahas hypnobirthing nya dulu yahh 😀..

Biaya nya cukup pricey menurutku.. Tapi worth to try kok, karena aku merasakan manfaatnya banget, pikiranku jadi terbuka untuk semangat lahiran normal alami, semangat melakukan induksi alami (seperti yoga, gym ball, senam hamil, dll) detailnya sudah aku bahas di post ini “Induksi Alami yang Bumil Wajib Tau” 😉.. dan yang paling aku happy, menjelang persalinan aku jadi ga ada rasa takut lagi.. aku seneng sebentar lagi ketemu baby dan lebih fokus mempersiapkan proses persalinan.. 

Jadi aku saranin banget untuk ikut hypnobirthing, terutama bumil yang takut menjelang persalinan dan bumil yang punya trauma tertentu terhadap persalinan.. worth it banget loh program ini 😉

1. Relaksasi

Untuk relaksasi bumil bisa menciptakan suasana yang nyaman di kamar bersalin seperti:

✅ Pencahayaan redup
✅ Suasana tenang/ pasang murotal
✅ Suhu hangat (tidak terlalu panas)/ sejuk (tidak terlalu dingin) sesuai kenyamanan bumil
✅ Aromaterapi papermint/ lavender dapat membantu menenangkan bumil, bisa banget kalo di kamar bersalin boleh bawa diffuser 😄
✅ Benda kesayangan bumil juga boleh loh dibawa, seperti selimut/ bantal favorite

Ketika kontraksi bumil bisa mengatur teknik napas seperti ini:

✅ Belly breath: pembukaan 0-7, inhale exhale dari mulut, perut kembang kempis, , tangan di perut
✅ Vocalizing breath: pembukaan 7-10, inhale dari hidung, exhale dari mulut sambil bersuara “aaahhh”.. tangan di dada dan perut.. Latihan teknik napas sambil yoga sejak masa hamil ya 😉..

Ketika tidak kontraksi bumil bisa lakukan teknik “Palm Induction” yaitu:

✅ Kepal erat tangan, kencangkan tubuh menjalar dari tangan ke siku - leher - kepala - tubuh - kaki
✅ lemaskan tubuh menjalar dari tangan ke siku - bahu - leher - kepala - tubuh - kaki

2. Sugesti 

Bumil bisa pejamkan mata dan ucapkan kalimat perintah berulang sampai tertanam di alam bawah sadar..

3. Afirmasi

Bumil bisa pejamkan mata dan ucapkan kalimat penyemangat.. boleh juga dibantu suami/ orang terdekat..

4. Visualisasi

✅ Fokus pandang wajah pasangan
✅ Saat kontraksi lakukan “Lemon Test”: pejamkan mata, atur napas, bayangkan servix seperti kelopak mawar yang terbuka helai demi helai

Source: winnetnews.com

5. Deepening

Bumil bisa menghitung mundur dari 10-0, sambil membayangkan sugesti dan afirmasi agar lebih mudah tertanam ke alam bawah sadar

6. Anchoring

7. Komunikasi dengan janin

Bumil dapat berkomunikasi dengan janin juga loh dengan kalimat ajakan dan penyemangat.. ingat tubuh janin masih menyatu dengan bumil, begitu juga dengan perasaannya..

8. Havening Technique

Oh ya, jika bumil memiliki trauma/ kekhawatiran pada suatu hal.. bumil dapat melakukan teknik ini:

Materi yang aku tulis ini ga seberapa dibanding ikut kelasnya langsung.. boleh banget kalau mau tetep ikut kelasnya, karena akan banyak dibimbing langsung untuk teknik relaksasi dan teknik induksi alami yang bisa bumil lakukan sejak hamil trisemester 3 sampai di kamar bersalin.. detailnya ada di post ku yang ini yah  “Induksi Alami yang Bumil Wajib Tau” 😉

Oh ya, Rumah Sakit/ Rumah Bersalin bumil juga mempengaruhi kemungkinan hypnobirthing dapat diterapkan selama bersalin loh.. kalau bisa pilih yang pro gentle birth ya, salah satunya seperti di Rumah Bersalinku.. detailnya ada di post ini “Persalinan Gentle Birth Ku di Tembuni”  😉

Semoga bermanfaat ya!